Kepribadian Juga Bisa Prediksi Kesehatan, Kamu yang Mana?

BERITA KESEHATAN , Ternyata, tak hanya pancaindra, kepribadian pun bisa menunjukkan kondisi kesehatan seseorang. Seperti apa,disini kita akan mengutip semuanya?

Menurut laman Boldsky online dunia, Senin (4/12/2017), kepribadian dapat memengaruhi kesehatan seseorang, terutama secara mental. Cek bagaimana kepribadian Anda bisa memengaruhi kesehatan seperti gambar di bawah berikut ini.

1. Pemalu

Jika Anda pemalu, masalah terbesar yang Anda hadapi adalah mengatasi rasa takut dan berkomunikasi dengan orang asing atau orang yang tidak kita kenali. Faktanya, orang yang pemalu sering kali mengalami masalah kesehatan yang tidak terdeteksi karena sering kali tidak menyampaikan keluhan yang dirasakan.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Northwestern di Chicago, orang yang pemalu menghindari interaksi sosial dan akibatnya berisiko 40 persen mengalami serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki sifat tersebut.

Studi yang sama juga menemukan bahwa orang yang pemalu sering gagal untuk mengomunikasikan masalah dan gejala mereka ke tim medis rumah sakit setiap kali berkonsultasi ke dokter. Inilah yang menyebabkan banyak penyakit tetap tidak terdeteksi.

Untuk mengatasinya, siapkan daftar semua gejala dan masalah kesehatan yang Anda rasakan sebelum mengunjungi dokter. Dengan cara ini, bahkan jika Anda lupa mengomunikasikan sesuatu yang penting, Anda akan memiliki catatan yang bisa disampaikan ke dokter.

2. Romantis

Orang-orang yang romantis cenderung menyentuh pasangan mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak memiliki sifat romantis. Selain itu, orang yang romantis juga lebih banyak melakukan kontak fisik, baik melalui pelukan, ciuman maupun aktivitas seksual yang berlebihan. Hal ini diketahui dapat menjaga tingkat oksitosin dalam darah mereka naik dan tekanan darah mereka rendah.

3. Optimistis

Menurut sebuah studi selama 30 tahun yang dilakukan oleh Mayo Clinic amerika serikat di Amerika Serikat, orang yang optimistis secara positif dapat memengaruhi tubuh mereka dengan cara berikut. Pertama, mereka mengurangi risiko kematian sebanyak hampir lima puluh persen dibandingkan dengan orang yang pesimistis.

Kedua, orang optimistis memiliki kekebalan tubuh yang lebih baik berarti sehat. Hal ini dikaitkan dengan pemikiran positif yang dapat berpengaruh pada kesehatan seseorang.

4. Disiplin

Orang yang disiplin sering menjadi patokan dan kepercayaan di lingkungan mereka. Alasannya, mereka menjunjung tinggi komitmen dalam melakukan aktivitas.

Salah satu langkah yang biasanya dilakukan oleh orang yang disiplin adalah kunjungan tahunan mereka ke rumah sakit untuk pemeriksaan kesehatan. Mungkin, karena itulah sebuah studi yang diterbitkan oleh University of California menemukan bahwa orang-orang yang disiplin cenderung hidup sampai empat tahun lebih lama dari mereka yang impulsif.

5. Terlalu cemas

Kekhawatiran yang berlebihan sangat mudah memicu stres. Hal ini bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti gangguan makan, sindrom metabolik, neurosis, dan psikosis.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mengatasi kecemasan Anda dengan menyugesti diri. Misalnya, dengan memerintahkan otak untuk tidak memikirkan hal tersebut.cobalah untuk bersantai sejenak.

Perintah sederhana ini akan menghubungkan pikiran dan mengingatkan dua hal. Pertama, Anda tidak memiliki kendali atas situasi dan karenanya harus berhenti khawatir. Kedua, Anda bisa mengubah situasi dan harus fokus pada solusi daripada mengkhawatirkan, karena kekhawatiran tidak akan menyelesaikan apa pun.

Read More

Rokok Elektrik lebih berbahaya

Rokok elektrik adalah inovasi untuk menganti rokok yang terbuat dari tembakau,Rokok ini pernah di klaim menjadi Rokok yang lebih sehat dan ramah lingkungan.

Rokok elektrik ini di kembangkan pada tahun 2003 oleh SBT Co Ltd,sebuah perusahaan yang beroperasi di Beijing,RRC. Pada tahun 2004 Golden Dragon Group Ltd mengambil alih untuk mengembangkan teknologi baru. 

Baru-baru ini di kabarkan isu bahwa Rokok elektrik lebih berbahaya dari Rokok yang terbuat dari tembakau karena ada kejadian dimana Rokok elektrik ini meledak.

Menurut peringatan dari badan BPOM (Badan pengawasan Obat dan Makanan) memperingatkan masyarakat Rokok elektrik yang dipasarkan adalah Ilegal dan belum bisa dipertanggung Jawabkan kandungan zat yang berbahaya yang terdapat pada rokok. Rokok ini mengandung Zat propilen glikol, dieter glikol, Nikotin dan gliserin Pada Pelarutnya Jadi ini Berbahaya Bagi Ksehatan. Dan menurut World Health Organization (WHO) memyarankan agar tidak memghisap Rokok ini karena walaupun tidak mengeluarkan asap seperti Rokok tembakau namun Rokok ini mengeluarkan uap yamg lebih berbahaya bagi kesehatan karena Rokok ini mengandung,

-Gliserin adalah sebuah zat yang sering digunakan oleh industri makanan karena rasanya yang manis,Gliserin berbentuk cairan kental yang tidak berbau dan tidak berwarna 

-Nikotin adalah senyawa kimia organik kelompok alkaloid yang dihasilkan secara alami pada berbagai macam tumbuhan,Nikotin ini juga dipakai untuk Rokok Tembakau yang mempunyai efek perangsang dan efek candu bagi para perokok.hidup sehat

-Propilen Glikol adalah pelarut yang di gunakan untuk bahan pewangi sebenarnya propilen Glikol aman di komsumsi dengan kadar rendah namun di dalam Rokok elektrik ini terdapat banyak sekali melebihi ambang batas normal makanya masyarakat dilarang untuk mengkonsumsinya. 

Ternyata rokok ini juga mempunyai dampak negatif bagi kesehatan seperti Merusak paru-paru,Berpotensi Sakit Pneumonia.

Read More

Diet Yang Sehat Berawal Dari Makanan Yang Sehat.

Artikel ini akan membahas bagaimana cara kita untuk menjaga berat badan yang ideal dengan memperbaiki pola makan yang sehat yang sederhana

Diet Yang Sehat Berawal Dari Makanan Yang Sehat.

Berat badan dan bentuk tubuh yang ideal adalah idaman semua orang, terutama wanita. Hal ini mendorong banyak orang untuk melakukan diet. Diet sangat identik dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Nyatanya, ada manfaat lain yang akan di rasakan dalam proses diet tersebut.

Diet yang sehat memerlukan pola makan yang tepat. Beberapa orang memilih melakukan diet untuk memperbaiki pola makan yang sebelumnya tidak sehat menjadi pola makan yang sehat. Jika anda ingin menjaga kesehatan anda, dengan mendapatkan berat badan yang ideal sebagai bonus, anda bisa mengkonsumsi jenis makanan sebagai berikut setiap harinya:hidup sehat

Sayuran

Kita tahu tentunya bahwa sayuran adalah bahan dasar makanan yang kaya akan serat, vitamin dan moneral dan tidak mengandung lemak. Hal ini membuat sayuran cocok dikonsumsi saat anda ingin menjalankan program diet.

Buah - Buahan

Buah - Buahan juga pilihan yang tepat untuk diet. Sama seperti sayuran, buah - buahan juga tidak mengandung lemak. Kandungan mineral, serat dan juga vitamin yang tinggi dapat memberikan manfaat yang banyak untuk tubuh kita. Anda bisa memakannya dengan untuh atau di jus bersama sayuran kesukaan. Buatlah jus dari buah dan sayuran pilihan anda.

Oatmeal

Saat anda melakukan diet, anda membutuhkan banyak serat. Oatmeal menjadi pilihan yang tepat, selain memili kandungan serat yang cukup tinggi, oatmeal juga berperan sebagai penyerap lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, makanan ini sangat baik di konsumsi di pagi hari sebagai menu sarapan. Anda dapat mencapurkan oatmeal dengan buah segar kesukaan anda, susu rendah lemak, yogurt atau madu.

Daging

Bagaimana pun cara diet yang anda lakukan dan sekeras apapun anda menjalaninya, anda tetap membutuhkan protein dalam tubuh anda. Daging mengandung protein yang cukup tinggi sebagai sumber energi untuk tubuh kita. Hindari daging dengan kandungan lemak diatas 5% untuk memaksimalkan program diet anda.

Air Putih

Manfaat air putih untuk kesehatan tubuh manusia memang tidak perlu di ragukan lagi. Selama anda melakukan program diet, jangan lupakan air putih. Karena, 60% dari tubuh manusia terdiri dari air, maka minumlah air putih dengan jumlah yang cukup untuk mempertahankan keseimbangan cairtan tubuh, meyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh, mencerna makanan dan mengatur suhu tubuh anda.

Mulailah hidup sehat dengan mengatur pola makan yang tepat dan anda akan merasakan manfaat yang besar. Jangan terpaku terhadap target berat badan yang ideal, anggap saja berat badan yang ideal adalah bonus setelah manjalani diet yang tepat untuk tubuh yang lebih sehat. 

Read More

Wow! Fakta mengejutkan yang terjadi pada tubuh setelah berhenti merokok

Mempelajari apa yang terjadi pada tubuh kita setelah berhenti merokok mulai dari sejam, sehari, sebulan, setahun bahkan sepuluh tahun. Fakta ini mungkin dapat mengejutkan Anda.

Wow! Fakta mengejutkan yang terjadi pada tubuh setelah berhenti merokok

Anda pasti tahu seberapa buruk kebiasaan merokok bagi kesehatan Anda. Dan waktu terbaik untuk berhenti? Detik ini. Hanya dalam waktu 20 menit Anda akan mulai merasakan manfaat dari tidak merokok, dan dalam waktu cukup singkat, Anda telah menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, serangan jantung, kanker paru-paru, dan kondisi berbahaya lainnya.

Penasaran berapa lama nikotin akan bertahan di tubuh Anda? Gejala apa yang akan Anda alami saat Anda berusaha berhenti merokok? Ingin tahu penyakit apa saja yang disebabkan dengan merokok? Berapa hari bebas tembakau yang akan membuat tubuh Anda memulihkan diri dan tidak lagi berada pada resiko bahaya rokok?Berikut ini adalah timeline apa yang akan terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti merokok.

20 menit setelah Anda berhenti merokok. Pengaruh akibat Anda berhenti merokok akan segera diatur oleh tubuh Anda.Kurang dari 20 menit setelah rokok terakhir Anda, detak jantung Anda akan mulai menurun kembali ke tingkat normal.

2 jam setelah Anda berhenti merokok. Setelah dua jam tanpa rokok, denyut jantung dan tekanan darah akan mengalami penurunan mendekati tingkat yang sehat. Sirkulasi perifel Anda juga mungkin meningkat. Perhatikan ujung jari kaki dan tangan Anda – karena mungkin akan mulai terasa hangat. Gejala penghentian nikotin biasanya dimulai sekitar dua jam setelah Anda mengisap rokok terakhir Anda. Gejala awal biasanya cenderung bersifat emosional, termasuk:

  - Sangat ingin merokok secara terus-menerus

  - Merasa cemas, tegang atau frustrasi

  - Mengantuk atau kesulitan tidur

  - Nafsu makan meningkat

Untuk melawan gejala-gejala ini, cobalah untuk mengakuinya dengan rasionalisasi dan menuliskannya. Jangan menipu diri Anda dengan merokok lagi karena hal itu justru hanya akan membuat Anda jengkel.

12 jam setelah Anda berhenti merokok. Karbon monoksida – yang dapat menjadi racun bagi tubuh pada tingkat tinggi – dilepaskan dari pembakaran tembakau dan dihirup sebagai bagian dari asap rokok. Karena karbon monoksida terikat baik dengan sel darah, kandungan tinggi dari zat ini dapat mencegah sel darah untuk mengikat oksigen, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung yang serius. Hanya dalam waktu 12 jam setelah berhenti merokok, karbon monoksida dalam tubuh Anda akan menurun ke tingkat normal, dan kadar oksigen dalam darah Anda akan meningkat sampai tingkat normal.

24 jam setelah Anda berhenti merokok. Rata-rata serangan jantung di kalangan perokok 70% lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Namun, percaya atau tidak, hanya sehari penuh setelah Anda berhenti merokok, resiko serangan jantgung Anda sudah mulai menurun. Meskipun Anda belum sepenuhnya bebas, namun Anda sudah berada di jalan yang benar.

48 jam setelah Anda berhenti merokok. Merokok mungkin tidak mengancam nyawa, namun indra yang mati – terutama indra penciuman dan perasa – merupakan salah satu konsekuensi yang jelas dari rokok. Untungnya, setelah 48 jam tanpa rokok, ujung saraf Anda akan mulai tumbuh kembali, dan kemampuan Anda untuk mencium dan merasa akan meningkat. Hanya sedikit waktu lagi, Anda akan kembali menghargai hal-hal yang lebih baik dalam kehidupan.

72 jam setelah Anda berhenti merokok. Pada titik ini, nikotin akan benar-benar keluar dari tubuh Anda. Sayangnya, gejala yang timbul akibat berhenti merokok akan mencapai puncaknya di sekitar waktu ini. Anda mungkin akan mengalami beberapa gejala fisik seperti sakit kepala, mual, atau kram di samping gejala emosional yang telah disebutkan sebelumnya. Untungnya, gejala fisik ini akan berlalu dengan cepat.

Untuk melawan gejala mental, pertimbangkan untuk menghargai diri Anda yang tidak lagi merokok: gunakan uang yang biasanya Anda habiskan untuk membeli rokok dengan menghabiskan makan malam di restoran yang bagus.

2 sampai 3 minggu setelah Anda berhenti merokok. Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai benar-benar merasa berbeda. Anda pada akhirnya bisa berolahraga dan melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan nafas dan sakit. Hal ini disebabkan sejumlah proses regeneratif yang mulai terjadi dalam tubuh Anda; sirkulasi tubuh Anda  akan meningkat, dan fungsi paru-paru Anda juga akan meningkat secara signifikan. Setelah dua atau tiga minggu tanpa rokok, paru-paru Anda akan mulai terasa lega, dan Anda akan mulai bernafas dengan lebih mudah.

Bagi kebanyakan perokok, gejala yang timbul akibat berhenti merokok akan hilang dua minggu setelah berhenti merokok.

1 sampai 9 bulan setelah Anda berhenti merokok. Sekitar sebulan setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda akan mulai beregenerasi. Di dalam paru-paru, silia – rambut halus – seperti organel yang mendorong lendir keluar – mulai memperbaiki diri dan kembali berfungsi dengan baik. Dengan silia yang kembali dapat berfungsi dengan baik, akan menolong mengurangi resiko Anda terkena infeksi. Dengan paru-paru yang berfungsi sebagaimana mestinya, batuk dan sesak nafas yang Anda alami akan terus menurun secara dramatis.

Bahkan untuk para perokok berat, gejala yang timbul akibat berhenti merokok tidak akan lagi terasa beberapa bulan setelah berhenti dari merokok.

1 tahun setelah Anda berhenti merokok. Menandai satu tahun berhentinya Anda dari kebiasaan merokok merupakan hal yang besar. Setelah setahun tanpa rokok, resiko Anda terkena serangan jantung akan menurun sampai 50% dibandingkan ketika Anda masih merokok. Cara lain untuk melihat pada kemajuan ini adalah seorang perokok dua kali lebih mungkin dibandingkan Anda untuk menderita semua jenis penyakit jantung.

5 tahun setelah Anda berhenti merokok. Sejumlah zat dilepaskan dalam proses pembakaran tembakau – karbon monoksida merupakan salah satu di antaranya – akan menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, yang meningkatkan resiko Anda mengalami stroke. Setelah 5-15 tahun bebas dari rokok, resiko Anda untuk memgalami stroke sama dengan mereka yang bukan perokok.

10 tahun setelah Anda berhenti merokok. Para perokok memiliki resiko yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak merokok untuk daftar menakutkan dari penyakit kanker, dengan kanker paru-paru menjadi yang paling umum dan salah satu jenis yang paling berbahaya. Merokok menyumbang 90% kematian akibat penyakit paru-paru di seluruh dunia. Hal ini akan memakan waktu 10 tahun, namun jika Anda berhenti, resiko kematian akibat kanker paru-partu akan turun 50% dibandingkan mereka yang merokok. 10 tahun setelah Anda berhenti merokok, resiko Anda dari kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih, ginjal dan pankreas juga akan menurun.

15 tahun setelah Anda berhenti merokok. 15 tahun tanpa merokok akan membawa resiko penyakt jantung kembali ke tingkat yang sama dengan mereka yang memang bukan perokok. Anda tidak akan lagi berada pada posisi yang lebih tinggi dari normal untuk berbagai kondisi seperti serangan jantung, penyakit koroner, arhitmia, angina, infeksi jantung maupun kondisi yang mempengaruhi irama detak jantung Anda.

Manfaat jangka panjang dari menghentikan kebiasaan merokok sangatlah fantastis. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, mereka yang tidak merokok rata-rata hidup 14 tahun lebih lama dibandingkan para perokok. Berhenti hari ini, dan Anda akan memperpanjang rentang hidup Anda dan menghidupi tahun-tahun ekstra dengan sistem kardiovaskular yang dapat berfungsi, saat Anda aktif dan merasa luar biasa.

Read More

Tes Kesehatan apa yang perlu dipersiapkan sebelum menikah?

Tes kesehatan pra-nikah mulai dari pemeriksaan lab, tes penyakit herediter dan penyakit menular, tes kesuburan, hingga tes alergi diperlukan bagi calon pasangan yang akan menikah

Tes Kesehatan apa yang perlu dipersiapkan sebelum menikah?

Ketika kita telah menemukan pasangan hidup di kemudian hari, rancangan pernikahan pun dibuat. Dari persiapan finansial, rumah, hingga masalah kesehatan. Pemeriksaan kesehatan pra-nikah atau premarital screening, saat ini sudah mulai digalakkan di beberapa negara. Tujuannya sederhana, menghasilkan generasi penerus yang lebih baik. Walau masalah kesehatan ini terlihat sepele, tes pra-nikah amat diperlukan bagi calon-calon pengantin yang akan melanjutkan ke jenjang pernikahan. Tes kesehatan penting dan amat mempengaruhi masa depan keturunan serta pernikahan kalian. Kalian tidak mau kan bila anak yang dikandung cacat hanya karena kalian lupa melakukan tes kesehatan dan vaksinasi yang harusnya bisa dicegah sejak sebelum menikah.

Kapan tes kesehatan tersebut dilakukan?

Pemeriksaan kesehatan pra-nikah 6-9 bulan sebelum menikah. Jika kalian akan menikah dalam waktu dekat, kurang dari 6 bulan, kalian tetap dapat melakukan pemeriksaan. Kalian dapat memutuskan atau merencanakan keturunan mungkin setelah menikah nanti. Waktu 6 bulan memang relatif lama, ini disebabkan ada beberapa penyakit yang membutuhkan waktu tersebut dalam mencegah penyakit muncul.

Apa sajakah pemeriksaan yang harus dilakukan?

1. Pemeriksaan fisik umum dan tes lab lengkap

Apa saja isi dari pemeriksaan fisik umum itu? Mulai dari tanda vital awal, seperti tekanan darah, denyut nadi, pernapasan, hingga temperatur. Dari sini akan terlihat bakal-bakat apa yang dimiliki calon pasangan ini. Dari tekanan darah kita bisa melihat adakah kecenderungan salah satu pasangan atau keduanya untuk menjadi hipertensi. Sebab pada kehamilan sendiri hipertensi merupakan salah satu faktor resiko kematian ibu dan janin. Lalu, tes lab lengkap. Secara umum tes lab lengkap terdiri dari Darah Lengkap, termasuk golongan darah dan resus, Kadar Glukosa Darah, Fungsi Hati, Fungsi Ginjal, hingga urine lengkap. Pemeriksaan ini amat penting apabila salah satu pasangan misalnya memiliki riwayat diabetes melitus atau anemia. Sehingga dengan pemeriksaan tersebut kita bisa melakukan pencegahan lebih dini. 

2. Tes potensi penyakit herediter

Memang penyakit herediter kadang kala tidak dapat dihindari, seperti talasemia,hemofilia atau riwayat keluarga yang menderita kanker. Namun, dengan mengetahui adanya potensi penyakit tersebut membuat kita semakin matang dalam menghadapi dan lebih dapat menerima pasangan kita jika memang penyakit tersebut diderita sang anak. Dan beberapa penyakit herediter saat ini juga mulai dapat dicegah. Seperti potensi kanker payudara yang bisa dicegah dengan melakukan screening berkala.  Pemeriksaan faktor pembekuan dan tumor marker pada calon pasangan yang memiliki penyakit herediter juga diperlukan untuk deteksi dini. 

3. Pemeriksaan penyakit menular

Penyakit menular seperti, HIV, TORCH, sifilis, Hepatitis B dan C juga saat ini marak diderita oleh masyarakat. Penyakit seperti ini dapat menyebabkan keguguran, kelainan bawaan pada bayi dan kelahiran prematur. Padahal dengan mendeteksi awal adanya penyakit tersebut kita dapat mencegah keturunan kita menderita hal yang sama. Pemeriksaan HbsAg untuk hepatitis B dan C, HIV, serta VDRL/RPR untuk sifilis lebih baik dilakukan untuk mencegah penularan lebih lanjut ke bayi. Beberapa penyakit bahkan memiliki vaksin yang bisa diberikan sebelum menikah untuk mencegah penularan penyakit pasca nikah.

4. Pemeriksaan kesuburan 

Jangan dikira pemeriksaan kesuburan hanya perlu dilakukan untuk para perempuan. Laki-laki juga perlu melakukan pemeriksaan analisis sperma untuk melihat apakah ada kelainan pada sperma yang akan membuahi ovum nantinya. Pemeriksaan pada perempuan meliputi tes hormonal, tes ovulasi, hingga USG. Tes hormonal biasanya bisa berupa hormon tiroid karena hormon tersebut juga mempengaruhi kesuburan seorang perempuan. Tes ovulasi adalah pemeriksaan darah untuk mengukur tingkat hormon untuk menentukan apakah Anda berovulasi dan dapat menghasilkan sel telur secara teratur. USG atau ultrasonography dapat mendeteksi kelainan organ reproduksi perempuan. Dari sana dapat terlihat secara anatomis posisi rahim dan indung telur. 

5. Tes alergi dan autoimun

Ada yang mungkin heran mengapa setelah memiliki keturunan, anak yang dilahirkan sering sakit-sakitan. Tes alergi dan autoimun juga penting karena kecenderungan untuk diturunkan ke anak sangat besar. Seperti asma, alergi makanan atau obat tertentu, dematitis alerg, artritis, SLE (Systemic Lupus Erythematosus) dan lain-lain memang tidak dapat dihindari, tetapi ada pengobatan yang bisa mencegah hal tersebut mengalami perburukan. 

Bagaimana bila hasilnya bermasalah?

Tes kesehatan pra-nikah tidak selalu memberi hasil yang baik. Akan tetapi, hal tersebut tidak menjadikan pernikahan tidak dapat dilakukan. Kalian tetap dapat menikah selama kedua belah pihak dapat saling menerima dan siap dengan segala konsekuensinya. Tentu akan memakan biaya dan waktu, tetapi dengan kesiapan mental dan finansial sejak dini tentu akan lebih baik. Jika memang akhirnya kalian belum sanggup menerima hal tersebut, kalian bisa konseling pra-nikah atau tunda sampai keduanya telah siap. Justru dengan pemeriksaan kesehatan kita jadi dapat melihat seseorang apakah memang tulus mencintai kita ataukah hanya dari sisi terbaik saja. 

Read More

waktu tidur yang tepat

waktu tidur yang tepat

Benarkah Waktu Tidur Malam yang Baik Jam 10? Ini Penjelasannya

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, rasa kantuk dan kamar yang nyaman saja ternyata tidak cukup. Waktu tidur, apa yang dilakukan beberapa jam sebelum tidur, serta apa yang Anda lakukan ketika bangun ternyata memiliki pengaruh besar pada waktu istirahat Anda. Demikian disampaikan oleh pakar kesehatan tubuh, Shawn Stevenson. ⠀ 

Stevenson telah mempelajari metode optimal untuk memaksimalkan kualitas tidur, serta melihat bagaimana semua hal, mulai dari pengaturan kamar tidur hingga banyaknya air yang diminum dapat mempengaruhi waktu tidur. Tetapi, adakah waktu yang paling tepat untuk tidur? 

Menurutnya ada dua hal yang perlu dipahami. Pertama, tubuh tiap orang berbeda, sehingga penting untuk mencoba kapan yang tepat bagi Anda. Namun, jika Anda belum mencoba tidur sebelum tengah malam, mulailah sekarang. ⠀ Secara biologis tubuh kita dipengaruhi oleh pola matahari, sehingga ketika akan tidur belum larut malam dan bangun saat matahari terbit, Anda berarti mengikuti ritme sirkadian alami. ⠀ 

Nyatanya, semakin dekat dengan pola matahari, energi Anda akan semakin baik. Ia merekomendasikan jadwal tidur pukul 10 malam hingga 6 pagi. Dengan catatan, tidak apa- apa jika Anda sedikit fleksibel dengan waktu tersebut. ⠀

Shawn pun menawarkan beberapa kiat untuk mempersiapkan diri dalam menjalani waktu istirahat yang berkualitas. 

 - Berhenti melihat atau mengecek gadget sebelum tidur. Jika tidak memungkinkan, gunakan kacamata pelindung untuk membatasi warna biru dari layar gadget yang bisa membuat Anda terus terjaga. ⠀

 - Olahraga pagi, meskipun itu hanya berdurasi sepuluh menit latihan perut ketika bangun pagi. ⠀

 - Perhatikan apa yang Anda makan di tengah hari. Hindari kafein, gula, dan produk susu terlalu banyak. 

Mulailah mengubah kebiasaan tidur, Anda akan mulai melihat perbedaannya dalam kualitas tidur. Kualitas tidur yang lebih baik menciptakan energi yang lebih baik pula untuk menjalani keseharian Anda. 

Read More

Cara Menghentikan Kecanduan Merokok

Anda seorang pecandu rokok berat? Mungkin beberapa tips ini bisa membantu Anda untuk berhenti merokok

 Cara Menghentikan Kecanduan Merokok

Memang, semakin banyak sekali iklan yang menerangkan bahaya merokok, mulai dari penyakit, kanker, jantung dll. Namun, bagi perokok aktif dan sudah bertahun-tahun kecanduan sangatlah sulit untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Padahal, sesungguhnya mereka sadar atas bahaya rokok. Tapi tak tahu cara menghentikannya.

Biasanya, para pecandu rokok akan sangat ingin menghisap rokok setelah makan. Mereka akan terasa “kecut” di bibirnya jika sampai tidak menemukan sebatang rokok. Dalam bergaul pun seperti itu, orang yang tak merokok dalam suatu perkumpulan akan dianggap “cemen” oleh teman-temannya. Padahal sebetulnya, di dalam hati kecil mereka ingin sekali menghilangkan kecanduan rokok yang membahayakan kesehatannya itu.

Memang untuk berhenti rokok tidaklah semudah membalikkan tangan, perlu niat yang kuat dan tekad yang bulat untuk melaksanakannya. Namun, seringkali ketika sudah bertekad untuk berhenti, masih saja ada godaan untuk merokok lagi. Seperti berkumpul dengan teman, atau ketika stres, yang tak mampu melampiaskannya di hal yang positif.

Berikut kami akan mencoba memberikan beberapa langkah untuk berhenti merokok.

1. Kuatkan Niat Bulatkan Tekad

Bagi anda yang sudah kecanduan merokok, berhenti merokok akan terasa sangat sulit. Namun, bukan berarti tidak bisa dilakukan. Langkah pertama yang harus dilakukan jika memutuskan untuk berhenti merokok adalah menguatkan niat dan membulatkan tekad untuk berhenti merokok.

2. Atur target waktu anda

Cara yang paling ampuh dalam berhenti merokok selanjutnya adalah dengan melakukannya secara bertahap. Karena, jika anda melakukannya secara langsung akan menyiksa diri anda sendiri. Lakukanlah secara bertahap, mengurangi mengkonsumsi rokok sedikit demi sedikit. Namun anda juga harus menentukan waktuya. Pasang target waktu sekitar 2-3 minggu untuk benar-benar bisa berhenti untuk tidak merokok.

3. Mencari kesibukan setelah makan

Hal yang paling dicari oleh pecandu rokok ketika sesudah makan adalah rokok. Akan selalu ada yang kurang ketika sesudah makan tidak menemukan sebatang rokok. Untuk itu, bagi anda yang sudah berkomitmen untuk berhenti merokok, setelah makan anda harus melakukan kegiatan yang menyibukkan diri anda, supaya keinginan merokok sesudah makan bisa terlupakan.

4. Mencari lingkungan pergaulan yang tepat

Salah satu cara ampuh untuk menghentikan kebiasaan merokok adalah dengan mencari lingkungan pergaulan yang tepat. Jika anda sudah mempunyai tekad yang bulat untuk berhenti merokok, namun jik pergaulan anda masih dengan para perokok, tidak lama kemudian keinginan merokok anda akan muncul kembali. Tak ayal, teman-teman perokok akan sering menawari rokoknya kepada anda, sedikit demi sedikit anda akan tergiur atas tawaran itu. Untuk itu, sebisa mungkin untuk segera menghindari pergaulan yang membiasakan diri dengan merokok.

5. Melakukan Kegiatan yang Positif

Setelah anda menghidari teman atau pergaulan yang suka merokok, anda bisa mulai bergaul dan bergabung dengan teman-teman yang tidak merokok dan mulai mengikuti pergaulan dan kegiatan mereka.  Anda bisa bergabung dengan komunitas yang menyerukan tentang bahaya dari merokok. Selain bisa mengisi waktu anda lebih bermanfaat, di dalam komunitas tersebut anda akan dikelilingi oleh energi positif. Selain itu, anda akan memiliki banyak teman dengan misi yang sama, yaitu menghentikan kegiatan merokok atau kecanduan rokok. Dalam komunitas itu anda akan mendapatkan ilmu yang bermanfaat dan semakin mengenal bahaya akan rokok. Ikut dalam komunitas anti rokok akan semakin membuat langkah anda untuk berhenti merokok semakin ringan sebab anda tidak sendiri, di sekeliling anda ada banyak teman-teman yang memiliki visi misi sama dan tentunya mereka memiliki niat seperti anda yaitu ingin berhenti merokok.

6. Menulis Bahaya Merokok, dan Menempatkannya di tempat yang terlihat

Cara lain yang patu anda coba untuk membuat berhenti merokok adalah dengan menulis berbagai macam bahaya merokok, kemudia menempatkan di tempat yang sering anda lihat. Misalnya, anda menuliskan bahaya rokok seperti yang tertera di bungkus rokok dengan menempatkannnya di dompet anda maupun di cermin anda. Dengan begitu, anda akan sering melihat bahaya merokok setiap hari dan secara tidak sadar akan merasuk ke alam bawah sadar anda, sehingga ketika anda ingin kembali merokok anda akan teringat bahaya merokok yang akan mengancam kehidupan anda.

7. Mencari fakta tentang bahaya merokok

Untuk mencari fakta tentang merokok supaya semakin memantapkan tekad anda untuk berhenti merokok, bisa anda lakukakan dengan cara berunjung ke rumah sakit khusus kanker mupun ke rumah sakit khusus paru-paru. Anda bisa observasi kepada pasien penderita kanker maupun paru-paru. Sudah berapa batang rokok yang mereka hisap selama ini, atau sudah berapa tahun mereka menjadi perokok. Dari hal tersebut Anda akan semakin tahu akibat menjadi pecandu rokok, sehingga menjadikan anda untuk benar-benar mantap meninggalkan kebiasaan merokok. 

8. Mencukupi Kebutuhan Air Putih

Langkah selanjutnya yang harus anda lakukan untuk berhenti merokok adalah mencukupi kebuutuhan air putih. Pasalnya, mineral dan elektrolit yang ada di dalam air putih sangat bermanfaat untuk menetralkan racun rokok yang ada di dalam tubuh anda. Selain tu, secara berangsur –angsur kenikmatan merokok akan hilang seiring dengan banyaknya mengkonsumsi air putih. Hal ini dikarenakan, kandungan kimia pada rokok tidak akan nikmat jika dipadukan dengan mineral yang ada di air putih.

9. Meminta dukungan teman dan keluarga

Apabila tekad dan langkah-langkah sudah banyak anda lakukan, tips selanjutnya adalah meminta dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk berhenti merokok. Minta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap kali keinginan anda untuk merokok datang lagi. Apabila ada salah seorang keluarga atau teman yang memang pecandu rokok untuk tidak merokok di depan anda atau meninggalkan rokok di depan anda. Hal ini akan menjadi langkah yang signifikan untuk menghidarkan anda dari merokok. Selain itu tekad untuk berhenti merokok anda akan semakin kuat seiring banyaknya dukungan yang datang dari keluarga dan teman yang anda cintai.

Itulah beberapa tips agar Anda dapat berhenti merokok. Mungkin pada awalnya akan terasa berat, namun tetaplah berfikir positif bahwa Anda dapat menjalaninya. Semoga berhasil ya!

Read More